잠 잘 자기=전문가들은 "매일 밤 7~8시간의 양질의 수면을 취하는 것이 신진대사를 개선하고 지방을 줄이는 데 도움이 되는 간단하지만 중요한 생활 습관 변화 중 하나"라며 "양질의 수면은 신진대사를 조절하는 데 필수적"이라고 말한다.

연구에 따르면 일상적으로 충분한 수면을 하지 못하는 사람은 식사 후 포만감을 덜 느끼고 음식에 포함된 지방을 다르게 대사하는 것으로 나타났다. 이 두 가지 조건 모두 더 많은 체중 증가로 이어질 수 있다.

매일 밤 6시간미만의 짧은 수면은 체질량지수를 높이고, 체중 증가와 연관이 있다. 수면 시간이 짧으면 어린이와 성인 모두에서 비만 위험을 40% 이상 증가시키는 것으로 나타났다.

걷기 운동 꾸준히=피트니스 전문가들은 "걷기는 칼로리를 태우고 신진대사를 개선하는 가장 좋은 방법 중 하나"라며 "지방 감량을 위해 걷기 운동을 꾸준히 하라"고 말한다. 걷기는 일일 에너지 소비에 큰 기여를 한다.

양질의 단백질 식품 섭취=특정 식품군이 하루 총 에너지 소비량을 증가시킬 수 있다. 닭고기, 생선과 같은 단백질 식품은 신진대사를 촉진한다. 단백질 칼로리의 약 20%는 소화를 통해 소모되는데 단백질 음식을 먹으면 음식을 분해하는 화학 반응이 일어나면서 내부 체온이 상승한다.

연구에 따르면 권장 식이 허용량보다 더 많은 단백질을 섭취하면 체중이 감소할 뿐만 아니라 저칼로리 식단과 표준 칼로리 식단 모두에서 체지방량을 줄이면서 신체 구성을 개선할 수 있는 것으로 나타났다.

근력 운동=근력 운동을 하면 신진대사를 개선하는 데 큰 도움이 된다. 근육이 지방보다 신진대사가 더 활발하기 때문이다. 이는 근육의 양이 증가함에 따라 신체가 새로운 체 성분을 유지하기 위해 더 많은 칼로리를 소모해야 한다는 것을 의미한다.

물을 충분히=전문가들은 "물을 충분히 마시면 독소 배출에 도움이 되고, 집중력을 저하시키는 브레인 포그를 줄이며, 포만감과 활력을 유지할 수 있다"고 말한다. 물을 마신 후 약 1시간 동안 신진대사를 최대 30%까지 높일 수 있다. 탈수는 신진대사를 느리게 할 수 있으므로 하루 종일 충분한 물을 마시고 있는지 확인할 필요가 있다.